Дени сак жашоо жакшы экенин дагы бир жолу айтуунун кереги жок. Көбүнчө бизде сидячный жумуш бар, ал поза жана жалпы көрүнүштүн начарлашына өбөлгө түзөт жана фитнес үчүн убакыт жок. Бирок, үйдө машыгууга болот. Бул дээрлик эч кандай атайын каражаттарды талап кылат. Эгер каалоо бар болсо да, өз колу менен пресс-симулятор жасай алат. Бул негизги булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Бирок келгиле баарын ирети менен сүйлөшөлү.
Жалпы түшүнүктөр жана маалымат
Негизги булчуңдарды симуляторлорсуз жана эч кандай жабдууларсыз сордурса болот деп 100% ишенимдүү айта алабыз. Бул чындыгында ушундай. Мисалы, бул үчүн турник бар, анын жардамы менен бутубузду илгичте көтөрө алабыз. Натыйжалуу көнүгүү, бирок, белгилүү бир базаны талап кылат. Бул буту үчүн ылайыктуу колдоо табуу үчүн жетиштүү болуп саналат, жана пресс полго селкинчек башташы мүмкүн. Мунун баары узак убакыт боюбелгилүү. Бирок, чынында, өз алдынча ab симулятору машыгуунун натыйжалуулугун жана жайлуулуктун деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул көз жаздымда калтырбоо керек абдан маанилүү факторлор. Эми бул макаланын практикалык бөлүгүнө өтүп, негизги ойлорду карап көрөлү.
Рим отургуч деген эмне?
Бул популярдуу тренажер жөнүндө көп жолу уккандырсыз. Жалпысынан анын көптөгөн аталыштары бар: “Рим тактасы”, “Римдик отургуч” ж.б. Бирок, буга карабастан, дизайн бардык жерде бирдей, демек, булчуңдар бирдей иштейт.
Уламыш боюнча, ушундай эле атлетикалык снаряд Римде пайда болгон. Бул гладиаторлор биринчи жолу басма сөздү насостоо үчүн колдоно башташкан. Балким, бул чындыр, балким, бүгүн эч ким так айта албайт. Бирок, кандай болгон күндө да, биз өз колубуз менен басма сөз үчүн окшош тренажерду жасоого аракет кылабыз. Бул жерде кыйын эч нерсе жок. Сиз белгилүү бир курал жана материал керек. Бирок келгиле баарын ирети менен сүйлөшөлү.
Даярдык иш
Бул макалада берилген римдик отургучтун дизайны салмагы 90 килограммдан ашпаган спортчунун операциясын камтыйт. Эгер бир аз көбүрөөк тараза болсо, анда алкак коюу бурчтары жана чоң диаметри түтүктөр болушу керек. Курал жана материалга келсек, сиз өзүңүздүн устаканаңыздан дээрлик бардыгын таба аласыз. Эч нерсе жок болсо, аны досторуңуздан же кошунаңыздан сурасаңыз болот, өзгөчө учурларда - ижарага алыңыз.
ЭмнеМатериалга келсек, "Рим отургучту" жасоо үчүн 3,5 метр металл түтүк, 1000x400 см тактай же ДВП, бир аз тыгыз пенопласт, ошондой эле бекиткичтер (гайкалар жана болттар) керек. Керектүү курал болжол менен төмөнкүдөй: бургулоочу, жаргылчак жана ширетүүчү машина менен бургулоо. Дагы бир маанилүү жагдай: симуляторлордун чиймелери керек болот. Бул снаряддын өлчөмдөрүн жана дизайн өзгөчөлүктөрүн мүмкүн болушунча сактоого жардам берет.
Жыйноо иштери
Эми, түз эле агрегатты чогултууга өтөлү. Көпчүлүк учурларда, 50-80 см бийиктикте алдыңкы таянгычты жасоо мааниси бар. Ошол эле учурда, снарядга туруктуулук берүү үчүн, алдыңкы таянгычты сыртка кыйшайтуу керек. Буттарды бекитүү үчүн штангалардын узундугу түз спортчунун астына бекитилет. Ар кимдин бою ар кандай болгондуктан, аны жөнгө салуу максатка ылайыктуу. Симуляторлордун кээ бир чиймелери катуу бекитүүнү билдирет, башкалары - муунтуу, башкача айтканда, кыймылдуу. Симулятордун буттарынын узундугу жекече тандалып алынат жана 40тан 70 смге чейин өзгөрүшү мүмкүн. Ашыкча бийик буттарды жасоо туура эмес. 50-60 см тегерегине токтогон жакшы. Трубалардын учуна резинадан жасалган төшөктөрдү жасоо жакшы, бул туруктуулукту бир аз жогорулатат. Борбордук стойканы жоолук менен дагы бекемдеген жакшы. Рамканын бардык металл бөлүктөрүн бири-бири менен ширетүү аркылуу бириктиребиз.
Симуляторду кантип жасоо керек: маанилүү деталдар
Эгерде сиз буга чейин ширетүү менен алектенбеген болсоңуз, анда бул процессти адиске тапшырса болот, же болбособаарын өзүң жасаганга аракет кыл. Бирок кээ бир металл сыныктары боюнча машыккан жакшы. Көңүл буруңуз, "Рим отургучунун" тактасы эңкейиш бурчтарынан улам бир нече бөлүктөн турат. Аны негизге болт менен бекиткен жакшы. Болт такта, түтүк жана монтаждоо пластинкасынан өтүшү керек. Мындай туташуу абдан ишенимдүү болуп чыгат, бирок дагы эле маал-маалы менен гайкаларды бекемдеп туруу керек.
Дагы эмне кылуу керек, колонкаларды пенопласт менен жабуу. Бул машыгуу учурунда бутту эч нерсе басып албашы үчүн зарыл. Чынында, тактайдын астына сиз пенопластты коюп, аны ылайыктуу материал менен сүйрөсөңүз болот. Жалпысынан, кабык колдонууга даяр.
Гимнастикалык видео жана ал тууралуу баары
Гимнастикалык ролик деп аталган снаряд илгери пайда болгон. Дизайн боюнча, бул абдан жөнөкөй, бирок, ага карабастан, бул абдан натыйжалуу. Албетте, гимнастикалык ролик менен иштөөдө пресс гана эмес, башка булчуңдар да иштейт. Бирок, көптөгөн спортчулар аны негизги машыгуу куралы катары колдонушат жана бул чындап эле чоң жумуш кылат. Бүгүнкү күндө гимнастикалык роликтердин ар кандай конструкциялары бар. Тактап айтканда, дөңгөлөктөрдүн саны өзгөртүлгөн, бул жогорку туруктуулукту камсыз кылат. Өндүрүшкө келсек, мындай элементардык симуляторду өз алдынча абдан тез жасоого болот. Келгиле, кантип көрөлү.
Гимнастикалык роликти чогултуу
Демек, биздин негизги элементкорпус бир же бир нече дөңгөлөк болуп саналат. Алардын диаметри 10-20 см кем болбошу керек. Мындан тышкары, көнүгүү учурунда щеткаларды полго тийбеши үчүн ыңгайлуу жайгаштырууга мүмкүндүк берген вариантты тандоо маанилүү. Опция катары - коляскадан же велосипедден дөңгөлөктү алып салыңыз. Бул толугу менен акылга сыярлык чечим болмок. Айтмакчы, бир эле учурда эки бирдей дөңгөлөктү алуу сунушталат, бул жумуш учурунда тең салмактуулукту натыйжалуураак сактоого мүмкүндүк берет.
Сизге чоор да керек болот. Анын узундугу болжол менен 30 см, ал эми диаметри болжол менен 3-3,5 см болушу керек. Материалга келсек, көп деле айырмачылык жок, металлга да, пластикке да артыкчылык бере аласыз. Кандай болбосун, ичтин булчуңдары үчүн мындай тренажерлор абдан күчтүү жана ишенимдүү. Биздин учурда түтүк октун ролун ойнойт жана дөңгөлөктүн тешиктеринин астына туура келиши керек.
Үйдө жасалган пресс-тренер: сын-пикирлер
Бүгүн сиз үй усталарынан спорттук шаймандарды жасоо боюнча көптөгөн сын-пикирлерди жана сунуштарды көрө аласыз. Ошентип, пресса үчүн тренажерлор бул тизмеде акыркы орунду ээлейт. Мисалы, өзөктүн булчуңдарын насостоо үчүн үйдө жасалган машыктыруучуларды кантип жасоо керектиги боюнча көптөгөн көрсөтмөлөр бар. Сын-пикирлер эң оңой жана эң ылдам вариант гимнастикалык ролик экенин белгилешет. Ал эми снаряддардын эң татаалын көпчүлүк толук кандуу отургуч же "Рим отургуч" деп тааныйт.
Эгер биз орточо нерсе жөнүндө айтсак, анда билимдүү адамдар швед дубалына префиксти сунушташат. Жалпысынан алганда, үйрөнчүк спортчулардын сын-пикирлер ар дайым барМындай кабыктарды өз алдынча жасап, сатып албаңыз. Айрыкча үйдө машыгып жатсаңыз.
Негизи, эми сиз өзүңүз жасай турган ab симуляторун кантип жасоону билесиз. Бул процессте кыйын эч нерсе жок, эң негизгиси каалоо жана чыдамкайлык керек. Бир жерден ката кетсе, кайра аракет кылыңыз, ошондо сиз татыктуу жана эффективдүү машыктыруучу боло аласыз.
