Спорт турник – бул спорттук шайман же тегерек металл штанга түрүндөгү симулятор. Бул ар кандай булчуң топторун жакшы формада кармап туруу, омуртканы эс алуу жана сунуу, калыбына келтирүү үчүн жаратылган.
Турниктин өлчөмү көбүнчө адамдын каалоосуна жана анын физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Горизонталдык тилкелер сырткы көрүнүшү жана функциялары боюнча айырмаланат. Алар үйдө, өлкөдө жана көчөдө болушу мүмкүн. Турник - бул өзүңүз жасай турган симулятор.
Снаряддын түрлөрү
Жайгашкан жерине жана жайгашуусуна жараша турниктердин түрлөрү да айырмаланат. Турниктер сыртта жана үй ичинде колдонсо болот.
Көчө турниктери, өз кезегинде, ошондой эле төмөнкү түрчөлөргө бөлүнөт:
- кадимки;
- эки - үч эсе;
- басма сөз үчүн;
- Швед дубалы;
- спорттук көчө комплекси.
Экинчи топ, б.а. үйдө колдонуу үчүн симуляторлор шарттуу түрдө бөлүнөт:
- Дубалдын турниктери.
- Швед дубалдары (көбүнчөкөбүнчө балдарды жана өспүрүмдөрдү окутууда, ошондой эле реабилитация учурунда колдонулат).
- Пол турниктери.
Турнектерге талаптар
Эгер адам өзү үчүн спорттук бар жасоону чечсе, аны долбоорлоодон жана орнотуудан мурун, мындай снаряд кандай талаптарга жооп бериши керектигин так түшүнүү керек.
Биринчиден, ширетүүдө жасалган тигиштер сапаттуу, ишенимдүү, тыкан, кемчилиги жок болушу керек.
Экинчиден, турниктин бардык подшипник элементтери металлдан жасалган болушу керек. Дарак бир нече себептерден улам бул учурда колдонулбайт.
Үчүнчүдөн, түтүктү тандоо эң негизги эрежелердин бири. Түтүк тегерек болсо жакшы болот, анткени төрт бурчтуудан айырмаланып, жылмакай ийилет. Экинчи вариант практикалык эмес, анткени ал жүк астында кескин ийилип кетиши мүмкүн жана бул учурда жаракаттардан качуу болбойт. Кээде дагы эле чарчы түтүктү колдонууга болот, бирок чыңалуу күчү ашпаган шартта. Баса, СССРде Брежневдин доорунда сапаттуу темир пардалар жасалган, колдонсо болот. Алар күчтүүлүгү боюнча биринчилерден болуп саналат.
Төртүнчүдөн, снарядда машыгуу учурунда анын бурчтарына атайын жүк түшөт. Андыктан бул жерлерге өзгөчө көңүл буруу керек.
Бешинчиден, эгер снарядды үйгө жайгаштыруу чечими кабыл алынса, анда анын астындагы дубалдар катуу, күчтүү, күчтүү, оор жүктөрдү көтөрүүгө даяр болушу керек.
Горизонталдык тилкелердин өлчөмдөрү
Колдонуу практикасынын негизинде турниктердин өлчөмүнө белгилүү бир талаптар бар, атап айтканда:
- барлар керектуурасы болжол менен 55 см болушу керек;
- устундар - 110см туурасы;
- туткалар диаметри 35 мм, төшөктөрү жок, 27 мм болушу керек;
- симуляторго жүктөө - 250 кг ашык эмес.
Горизонталдык турникти өзүңүз жасап жатканда, сиз өзүңүздүн боюңузга жана салмагыңызга ылайыктуу кылып, "өзүңүз үчүн" өлчөмдөрүн тандай аласыз.
Дубал турник
Горизонталдык штанганы, шыргыйларды жана прессти камтыган 3 1де дубал турник - кыйла популярдуу, көп функциялуу жана эргономикалык снаряд. Мындай турникте колдун, буттун, ичтин, көкүрөктүн, ичтин ар кандай булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Ошондой эле, 3-in-1 дубалга орнотулган турник жаракаттардан же таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынан кийин калыбына келтирүү үчүн идеалдуу. Анан, албетте, омуртканы эс алдырууга жардам берет, бул өз кезегинде адамдын ден соолугуна жана бакубаттуулугуна чоң таасирин тийгизет.
Мындай снаряд анкердик болттор менен бекитилген (шпилька менен болушу мүмкүн) ар кандай катуу, эң жакшысы катуу дубалда жайгашкан. Дубал тилкесин спортчунун боюн эске алуу менен каалаган бөлмөгө, атүгүл кичинекей бөлмөгө жана каалаган бийиктикке орното аласыз.
Швед дубалы
Бул тепкич, көбүнчө металл, бышык жана бекем. Жыгач, ошондой эле чийки зат катары жол берилет, бирок личинка же эмен түрлөрү. Сиз ага кичинекей дубал турникти, ошондой эле шакекчелерди жана трапецияны илип койсоңуз болот. Мындай снаряд, эреже катары, балдар үчүн арналган, анткени ал болжол менен 100–150 кг салмакка эсептелген.
Муну эстен чыгарбоо керекколдонуучунун салмагы 2,5-3 эсеге көбөйөт, бул дайыма эске алуу керек. Бул учурда, салмагыңызды бул коэффициентке көбөйтүшүңүз керек.
Пол турниктери
Бул кыйла татаал снаряд. Ал негизинен спортчуларга арналган. Ага төмөнкүлөр кирет: тартылуу үчүн шарнирдүү кайчылаш тилкелер, буттарды селкинчектер жана төңкөрүштөр, штангалар жана снаряддар, пресс үчүн ж.б. пол бузулбасын деп. Мындан тышкары, ал көп орун ээлей турганын эске алуу керек.
Көчө параметрлери
Көчө горизонталдык тилкеси бир нече түрчөлөргө бөлүнгөн (алар жогоруда айтылган). Бул:
- кадимки горизонталдык тилкелер;
- эки-үч эселенген горизонталдык тилкелер;
- басма сөз үчүн;
- дубал барлары;
- спорт комплекстери.
Биринчи түрчө - бул эң жөнөкөй дизайн, ал капталдарына бекитилген бир тегерек тилке. Бул ширетилген конструкция же жөн эле жакшы бекитилген түтүк болушу мүмкүн.
Экинчи түрчө биринчинин вариациясы, бирок кайчылаш тилкелер ар кандай деңгээлде жайгашкан.
Үчүнчү түрчө, эреже катары, өз алдынча колдонулбайт, бирок тартылуучу тилке менен бирге жайгаштырылат.
Төртүнчү түрчө - бул тепкич, ар кандай кайчылаш тилкелер жана пресс үчүн штангалар.
Ал эми бешинчи түрчө - бул швед дубалын, турниктерди камтыган татаал түзүлүш.ар кандай бийиктиктер, шакекчелер, штангалар, трапециялар.
Ошентип, көчө турник, бул чыгармачылык жана жумуш үчүн бөлмө. Адам кандай жыйынтыкка умтулса, ага эмне ылайыктуу болсо ошого жараша болот. Турникти долбоорлоо жана орнотуу чийүү, металл иштетүү жана ширетүү тармагында билимди жана көндүмдөрдү талап кылат.
Гимнастика турник
Горизонталдык штанга, анын жасалышынын жөнөкөйлүгүнө карабастан, көптөгөн функцияларды аткарат. Бул калыбына келтирүү жана дарылоо учурунда бейтаптар тарабынан колдонулат, кээ бир булчуъдардын, тонустарды насостук жардам берет, ден соолукту жакшыртат. Ошондой эле бул снаряд гимнастика үчүн ылайыктуу. Гимнастикалык турник - бул туура жана бекем бекитилиши керек болгон атайын кайчылаш. Мындай турникке асылып туруп, өзүңүздү өйдө көтөрө аласыз.
Бул турникти үй ичиндеги шыптын устунуна же эшиктин босогосуна коюуга болот.
Мындай турник түтүктөрдөн, тагыраагы, бир түтүктөн жасалган. Бул үчүн, сизге кайчылаш тилке (түтүк) жана каалаган узундуктагы эки чынжыр керек, аларга кайчылаш тиркелет. Дубалга эки төөнөгүч кагылып, аларга кайчылаш тилке илинет, мисалы, түтүктөн, горизонталдык штанга бекем бекитилиши үчүн чынжыр шилтемелеринен чоңураак диаметрдеги шляпалары бар дагы эки төөнөгүч орнотулган. түтүктүн капталдары.
Мындай турник омурткасын эс алып, чоюуга кам көргөндөр үчүн ылайыктуу (көбүнчө омуртка аралык грыжадан, ар кандай дегенеративдик процесстерден же сіатикадан жапа чеккендер, ошондой эле балдар жана өспүрүмдөр колдонушат).
Эң жакшы натыйжалар үчүн,Мындай турникке илинип туруу ваннадан кийин жакшы, бууланган тулку менен.
Горизонталдык тилкелердин компоненттери
Өз колуңуз менен турник жасоодон мурун, аны жасоо үчүн белгилүү бир материалдарды камдашыңыз керек.
Карыш үчүн сизге диаметри 26-40 мм болгон болот түтүктөр керек. Өлчөмдү тактоо үчүн практиктин алаканын манжалардын башталышынын деңгээлинде ченеп, 3,3 эсеге көбөйтсө жакшы болот. Болбосо, сабактардын сапатына таасир этүүчү эч кандай ишенимдүү кармаш болбойт. Ал эми түтүктөрдүн калыңдыгы үй кийими үчүн 2 мм, көчө үчүн 3 мм болушу керек (анткени ал жерде жүк көбүрөөк жана күчтүүрөөк), ал эми тиксиз болот колдонулса, анда 1,5 мм.
Үйдөгү турник үчүн төрт бурчтуу болот түтүктөрдүн өлчөмдөрү 40мм x 40мм x 2мм, ал эми сыртта 50мм x 50мм x 3мм же 60мм x 60мм x 2мм болушу керек. Стеллаждар 80 мм х 2 мм өлчөмүндөгү тегерек түтүктөн жасалган. Эгерде төрт бурчтуулар колдонулса, анда тегеректелген бурчтар менен. Курч бурчтары бар түтүктөр эскертүүсүз сынып кетиши мүмкүн.
Боолор турниктерге керектүү аксессуар болуп саналат, ал тартылгандарды камсыздандыруу үчүн колдонулат. Коргоо кайыштары көбүнчө оодаруу же оор тартылуу үчүн колдонулат.
Бактыга жараша, турник үчүн кайыштарды импровизацияланган материалдардан жасоо керек болгон күндөр өтүп кетти, эми аларды атайын дүкөндөрдө заказ кылса болот. Алар пахтадан жана нейлондон жасалган. Экинчи вариант эң практикалык, анткени ал чоюлбайт, деформацияланбайт жана жетишээрлик катуулугуна ээ.
Турник үчүн боолордун узундугу билектин курчоосуна жараша болот:
| Билектин айланасы, см | Боонун узундугу, см |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Коопсуздук кайыштарынын негизги максаты – спортчуну камсыздандыруу, андыктан колдонуучунун коопсуздугу алардын сапатына түздөн-түз көз каранды.
Үй шартында кантип жасаса болот?
Сиз өзүңүздүн спорт шаймандарыңызды жасай аласыз. Эң негизгиси - үйгө турниктин керектүү чиймелерин тандап, өзүңүздүн параметрлериңизге ылайык тетиктердин өлчөмдөрүн тууралаңыз.
Бул жерде болот трубадан жана жуп жыгачтан турник жасоонун болжолдуу схемасы. Жыгач тирөөчтөрдүн ортосунда диаметри түтүктүн диаметрине туура келген тешиктер тешилет. Түтүктүн аягында 5-7 сантиметр тереңдикте эки кайчылаш кесүү керек. Капталдарынан эки карама-каршы желекчелер кесип алынат (калган желекчелердин орду бирдей болушу керек). Анан алар мындай кылышат:
- Чоордожыгач шыргыйларды жип коюу.
- Жалбырактар ийилип, жыгач негизге бекем жабышат.
- Ачылышта элементтердин орду белгиленген.
- Дубалга, жыгач боштуктарга жана металл желекчелерге тешиктер тешилет.
- Трубаларды жыгач штангалардын жардамы менен бекитүү.
Бул турниктер менен, жалпысынан, баары. ㅤ
Ал эми колуңузга турник жасай баштасаңыз, анда сантехника бурчтары жана болот фланецтери керек болот. ㅤ
Өндүрүш төмөнкү схема боюнча жүргүзүлөт: ㅤ
- Болат трубалардын кесилишине, болжол менен.
- Ал эми кесилген жерге суу түтүгүнүн бурчу орнотулган (жипти алдын ала даярдоо керек).
- Турниктин негизи боло турган узун болот труба бурчтары мурунтан эле орнотулган сыныктарга буратылган.
- Даяр конструкция дублер менен дубалга бекитилет.
Татаал дизайн - бул 3 бирде 1 дубал турник.
Жыйноо процесси төмөнкүдөй көрүнөт: ㅤ
- Чарчы профилдерден конструкцияны «Н» тамгалары түрүндө ширетүү зарыл: капталдары орто эсеп менен ар бири 65 см, кайчылаш - 55 см;
- Жогоругажогоруда көрсөтүлгөн бөлүккө перпендикуляр 55 см профилдердин жуптары ширетилген;
- Узундугу 75 см болгон туурасынан кеткен тегерек түтүк дивергенттүү профилдердин ортосуна ширетилген, 20 см кесилген жуп ㅤ бир аз ылдый эңкейтүү менен анын учуна ширетилген.
- Жогорудан болжол менен 15-20 см чыгып, бөлүнүп турган профилдердин ортосунда, туткасы бар үстүнкү түтүккө параллелдүү, төрт бурчтуу профиль ширетилген, узундугу 70 см.
- Параллель профиль менен түтүктүн ортосунда 15 см профилдин бир жуп туурасынан кеткен кесимдери бекитилип, бүт структураны бекемдөө үчүн кызмат кылат.
- Чарчы профилдердин учтарынын ортосунда, үстүнкүдөн ылдыйга чейин ар биринин узундугу 40 см болгон түтүк кесиктери ширетилген.
- Уландысы бар туткалар жана перпендикуляр кармагычтар конструкциянын негизине «H» тамгасынын формасында ширетилген.
- Металл барактын кесимдери кайчылаш мүчөгө «H» тамгасынын формасында жана анын капталдарында ширетилген. Конструкция сырдалгандан кийин ал жерге атайын жаздыкчалар орнотулат. ㅤ
- Бул дизайнды дубалга темир илгичтерге бекитиңиз. Бул тренер алынуучу болушу керек. Бул абдан практикалык вариант жана кичинекей мейкиндиктерде да колдонууга ылайыктуу.ㅤ
Албетте, турниктин өлчөмдөрү эске алуу менен берилеторточо колдонуучулардын параметрлери. Аларды өз көлөмүңүздүн негизинде өзгөртө аласыз.
Бул кеңештер жана чийме бул өтө татаал турникти жасоодо кеңеш катары кызмат кылат.
Көчөдөгү турниктин схемасы кашаасыз
Эгер тандоо көчө турникине туура келсе, анда аны жөнөкөй же эки же үч деңгээлде жасаса болот.
Биринчиден, сырттагы иш-чаралар жалпы ден-соолукка жана ден-соолукка пайдалуу таасир этет.
Экинчиден, көбүрөөк орун талап кылган көнүгүүлөрдү сыртта аткарсаңыз болот. Мындан тышкары, көптөр көчөдө спорт менен машыгуу кызыктуураак деп эсептешет. Эми курулуш кадамдарын карап көрөлү.
Мындай снарядды жасоодо төмөнкүлөрдү билүү маанилүү:
- Бул жерде ширетүүнү колдонууга болбойт.
- Мындай конструкцияларда бурчтар же бүктүүлөр болбошу керек.
- Тике тирөөчтөрдүн жана подшипниктердин туурасы кеминде 6 мм болушу керек.
Ошондуктан, кайчылаш тилке үчүн хром-никель тиксиз түтүктү же конструкциялык болот түтүктү колдонушуңуз керек.
Горизонталдык штангалардын стеллаждары 80мм x 80мм x 3мм өлчөмүндөгү же 100мм x 3ммден тегерек трубадан жасалган. Бул түтүк жерге 120 см тереңдикте казылган жана негизи бетондолуу керек.
Турник M12 болттору менен бекитилет. Алардын башына 30x2 өлчөмүндөгү шайбалар коюлат; ошол эле болттор гайкалардын астына барып, алардын астында - жазгы бөлүүчү шайбалар. Кайчылаш мамы мамыдан 30 см кем эмес узартылышы керек,аны оорлотуу үчүн, ага 3-5 кг жүктөрдү ширете аласыз.
Каталар
Сыноо жана ката аркылуу каалаган натыйжага жетишилет. Жана башка адамдардын катасын эсептесеңиз, келечекте алардан качсаңыз болот.
Уруксат берилбейт:
- Стандарттуу эмес материалдарды колдонуңуз (түтүктөр, штангалар, болттар, гайкалар).
- Коопсуздук эрежелерине көңүл бурбоо (бардык болттар, гайкалар, дюбельдер бекем бекитилип, буралышы керек, алардын бошоп кетиши колдонуучуну жарадар кылуу коркунучун туудурат).
- Тиктерди сапатсыз ширетүүдө (коррозия процесси башталышы мүмкүн, ал металлды жок кылуу коркунучун туудурат).
- Морт дубалдарды негиз катары колдонуу (катуу дубалдарга турниктерди орнотуу керек).
- Салмагы жана бою үчүн туура эмес эсептөөлөр. Спорт менен машыгууда окуучунун салмагы бир нече эсеге көбөйөрүн эстен чыгарбоо керек. Бийиктикке келсек, өтө төмөн же өтө бийик тилке машыгууга сапатсыз таасир этиши мүмкүн.
Корутундуда
Ошентип, биз бир нече тыянак чыгарсак болот.
Биринчиден, турник жасоону баштоодон мурун, ал кандай максатта керек экенин чечишиңиз керек. Тартуу үчүн дубалда же эшиктин босогосунда жайгашкан жөнөкөй гимнастикалык турниктерди колдонуу жетиштүү. Эгерде адам өзү үчүн спорт менен машыкса жана анын ар түрдүү булчуңдарын көп өнүктүрүү керек болсо, анда ага 3 1 турник туура келет. Ал эми жеке үйүңүз же коттеджиңиз болсо, күйөөңүз спортчу, сизде бар. балдар, анда ал бүтүндөй спорт комплексин тандап алган жакшы. Бирок, мындай снарядды долбоорлоо жана даярдоо кыйын, бул ишти тапшыруу жакшы болмокадистер.
Экинчиден, ар кандай өндүрүш схемалык сүрөт жана чиймеден башталышы керек. Бул өндүрүш жана жайгаштыруу процесси менен иштөөнү бир топ жеңилдетет.
Үчүнчүдөн, орнотуу (өндүрүү) учурунда да, спорт менен машыгууда да коопсуздук чараларын сактоо керек.
Төртүнчүдөн, башка усталардын тажрыйбасын эске алуу зарыл.
Жана, бешинчиден, турниктин өлчөмдөрү бөлмөнүн жана колдонуучунун өлчөмүнө жана өлчөмдөрүнө дал келиши керек.
Турниктеги класстар ар кандай булчуң топторун айыктырат, бекемдейт жана өнүктүрөт. Кол менен жасалган турник өзүн-өзү сыйлоо сезимин арттырып, үй-бүлөлүк бюджетти үнөмдөйт.
